何!?運動時お茶がNG?状況別水分補給まとめ

じゃあ何飲めばいいの?

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運動時にお茶がダメ!という情報をゲット。そこで、水・ジュース・アルコール・スポーツ飲料等について、日常・運動・ダイエットと状況別で適するかどうか纏めました。日頃どの飲み物を常用するかをお悩みの方は、是非ご参考下さい!

熱中症対策も併せてご覧ください!

ということで、早速本題へ。

各のみものの特徴

水、お茶、スポーツドリンク等々、各種ドリンクにはそれぞれ特徴があります。それらを踏まえて水分補給することで適切な体調管理を!

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万能に見える水も、状況によっては向き不向きがあります。運動時には何も入っていないというのも考えもの。

口がベタベタするのが嫌で水を常用している。といった場合には、他の補給食で栄養分を補っておけばベターです。ということで、状況別の評価です。

日常生活:◎

カロリーもなく利尿作用もない。日常生活における水分補給には文句なく最適。

運動時:△

運動時には、塩分やカロリーが全くないのがネック。スポーツようかんや塩飴等との併用は○。

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ダイエット:○

カロリーが無いので当然○。

お茶

こちらも一見万能で、常用している方が多そうなお茶。お茶の場合は、その利尿作用が少しばかりネックになってきます。あとは結石にも注意・・・。

日常生活:△

カフェインによる利尿作用があるので飲み過ぎもあまり良くない。あと結石にも注意。カルシウムと一緒に摂れば緩和されるので、紅茶などはミルクを入れるのが吉。

運動時:×

日常生活同様、利尿作用がネックに。ノンカロリーというのも運動時には物足りません。

ダイエット:△

ノンカロリーな点は○。

アルコール

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一応アルコールについても書いておきます・・・。ノーコメント。

日常生活:×

体にもあまり良くない。酔っ払ってなんやかんやで捕まってしまう危険性もはらむ。ほどほどに。

運動時:×

利尿作用が強いので、水分補給にならない。そもそも酔っ払ったまま運動できるのか?

ダイエット:×

アルコール飲料自体のカロリーはもとより、一緒に摂取する食べ物のカロリーが危険。飲み会の際に食べ過ぎてしまうのが最近の悩み。

スポーツ飲料

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スポーツ飲料というくらいなので、スポーツ時に飲めなかったらいつ飲むんだという感じ。やはり、スポーツ時には適します。但しカロリーが多すぎるものなどもありますので、適度なカロリー・適度な塩分のものがよさそうです。

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日常生活:△

糖尿病に注意。100mlあたり40kcalというのは脅威。スティックシュガーが大体3gとかんがえると、100mlあたり3本くらい入っている計算になります。あー恐。

運動時:◎

最近は運動時のナトリウムの重要性が認知され、塩分補給にも最適なドリンクも豊富に出てきています。カロリーも適度に補給でき、運動時に向く。

ダイエット:△

カロリー過多。

ジュース

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ジュース美味しいですよね、ジュース。あまり良くないと思っていてもやめられません。やはり嗜好品ですね。ほどほどに。

日常生活:×

スポーツドリンク同様、糖尿病に注意。100mlあたり40kcalというのは脅威。スティックシュガーが大体3gとかんがえると、100mlあたり3本くらい入っている計算になります。あー恐part2。

運動時:△

カロリーが適度に摂れる点は○。

ダイエット:×

500mlで200kcalを超えるジュースはザラ。ダイエット中は我慢しましょう!

トクホ(特定保健用)飲料

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某トクホコーラに発ガン性があると話題になったりもしたトクホ飲料。目的別に色々な飲料が販売されているので、自分にあったものを。

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ただ、高いですね。常用はちょっと避けたいところ。

日常生活:△

お茶系のトクホ飲料は利尿作用があるので注意。

運動時:△

モノによります。

ダイエット:○

ダイエット目的のものが多く、ダイエットには向く。

まとめ

以上のように、各飲み物にそれぞれの特徴があります。

用法用量をお守りの上楽しく運動しましょう!!

余談ではありますが、中高年の方は特に、「起床時と就寝前、屋外での活動時」には必ず水分補給をしたほうがいいそうです。血液の粘度を下げ、心筋梗塞や脳梗塞になりにくくなるとのこと。

特にこの時期は熱中症の危険性が高まります。こまめな水分補給が大事です。

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(via:www.nikkei.com)

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